Mëngjesi konsiderohet si racioni më i rëndësishëm i ditës. Ai e ndalon periudhën e agjërimit gjatë natës dhe i siguron trupit tuaj nevojën thelbësore për glukozë, e cila ndihmon në rritjen e niveleve të përgjithshme të energjisë.

Në fakt, ai gjithashtu kontribuon në rrugëtimin e humbjes së peshës nëse përfshini llojin e duhur të ushqimeve në vaktin e parë të ditës. Epo, ka disa zgjedhje ushqimore që mund t’i pengojnë qëllimet tuaja për humbje peshe nëse i hani të parat në mëngjes.

Drithërat me sheqer: Ndërsa drithërat janë opsion i lehtë për mëngjes, shumica janë të mbushura me sheqer, duke ofruar gati asnjë vlerë ushqimore. Ato shkaktojnë rritje të sheqerit në gjak, duke çuar në dëshirë të madhe për të ngrënë gjatë ditës. Në vend të kësaj zgjidhni drithërat natyrale ose tërshërën.

Ëmbëlsirat dhe petullat: Këto ushqime janë të mbushura me sheqer, miell të rafinuar dhe yndyra të pashëndetshme. Ato nuk japin kalori që ndikojnë në humbje të peshës dhe pastaj e rrisin urinë akoma më shumë.

Jogurt me shije: Ndërsa vetë jogurti mund të jetë i shëndetshëm, versionet me shije kanë tendencë të jenë të pasura me sheqerna. Zgjidhni jogurt të thjeshtë, grek dhe për ëmbëlsi natyrale fruta të freskëta ose mjaltë.
Mishrat e përpunuar: Janë të pasura me yndyra të ngopura dhe natrium, të cilat mund të çojnë në shtim në peshë dhe fryrje. Proteinat pa yndyrë si vezët, gjeli i detit ose alternativat me bazë bimore janë opsione më të shëndetshme.

Lëngjet e frutave: Lëngjet e dyqaneve shpesh janë të ngarkuara me sheqer dhe u mungojnë fibrat, të cilat mund të ndikojnë në humbjen e peshës. Ngrënia e frutave të freskëta është shumë më e dobishme, pasi ato përmbajnë fibra që ndihmojnë në rregullimin e oreksit tuaj.

Buka e bardhë: Karbohidratet e rafinuara si buka e bardhë kanë pak fibra dhe proteina, duke shkaktuar rritje të sheqerit në gjak dhe duke shkaktuar mbingrënie më vonë. Zgjidhni ushqime me përmbajtje të lartë fibrash që ju mbajnë të ngopur për një kohë më të gjatë.

Duke shmangur këto gjashtë ushqime, ju do ta reduktoni marrjen e panevojshme të kalorive që do t’ju ndihmojnë të arrini më shpejt qëllimet tuaja për humbje peshe.